ریاضه
لقد أظهرت الأبحاث المستفیضه أن التمرینات یمکن أن تقلل إلى حد کبیر من احتمال الإصابه بالسرطان ، وإذا ما تم الإمساک به ، فسوف تقلل من فرصه التکرار. بالإضافه إلى ذلک ، یزید التمرین من عمر مرضى السرطان. یمکن علاج أکثر من نصف أنواع السرطان. الیوم ، أهم طریقه لمحاربه السرطان هی تحسین نمط الحیاه والحیاه الصحیه ، والتی لها دور لا یمکن إنکاره فی ممارسه الریاضه. التمرین فعال فی الوقایه من السرطان بالطرق التالیه:
من أهم أدوار نظام الدفاع للجسم البشری تحدید العوامل الغازیه ومنعها ، وهناک دور مهم آخر هو اکتشاف الخلایا السرطانیه والقضاء علیها. وخلص الباحثون إلى أن التمرین یلعب دورًا فی زیاده مستوى النشاط المناعی فی الوقایه من السرطان وعلاجه.
یمکن ممارسه التمارین الریاضیه بانتظام تؤثر على خطر الاصابه بالسرطان عن طریق الحد من الدهون فی الجسم والسمنه. الدهون والسمنه هی عامل خطر لبعض أنواع السرطان مثل سرطان الرحم والثدی والقولون. یکون النشاط البدنی المنتظم فعالًا بشکل مباشر أو غیر مباشر فی تنظیم مستویات الهرمونات فی الجسم ، ومن خلال الحد من الهرمونات التی تزید من فرصه الإصابه بالسرطان ، یمکنه منعه.
الریاضیون أقل عرضه للإصابه بالإمساک. یقلل النشاط البدنی من خطر الإصابه بسرطان القولون عن طریق تقلیل الوقت الذی یقضیه فی إیقاف المواد السامه فی الأمعاء. أظهرت الأبحاث أن الریاضیین لدیهم فرص أقل بنسبه 40 إلى 30 فی المائه للإصابه بسرطان القولون.
التمرین عن طریق تقلیل مستوى المواد الکیمیائیه الالتهابیه فی الجسم ، مثل البروستاجلاندین ، یمکن أن یزید من صحتک ویقلل من فرص الإصابه بالسرطان.
التمرین عن طریق موازنه طاقه الجسم یمکن أن یمنع أو یحسن سرطان البروستاتا لدى الرجال.
التمرین مع التغیرات فی وزن الجسم والتمثیل الغذائی یمکن أن یساعد فی سرطان الرئه ، وخاصه عند الرجال.
دور التمرین فی علاج السرطان
التمرین أثناء علاج السرطان لا یشکل خطراً فحسب ، بل إنه مفید للغایه ؛ فالممارسه یمکن أن تحسن صحه العظام وتزید من قوه العضلات وتعزز جوانب أخرى من نوعیه حیاه المریض المصابه بالسرطان.
یمکن الحفاظ على أسباب فوائد التمرینات أثناء علاج السرطان أو تعزیزها بواسطه جسم المریض.
یحسن توازن المریض ، وبالتالی یقلل من فرصه السقوط والتسبب فی کسور العظام.
یمنع التحلیل العضلی بسبب الجمود.
یقلل من خطر الإصابه بأمراض القلب والأوعیه الدمویه.
یقلل من خطر الإصابه بهشاشه العظام (هناک خطر حدوث کسر فی العظام الضعیفه والضعیفه).
یزید من تدفق الدم إلى الساقین وبالتالی یقلل من خطر الإصابه بتجلط
فهو یقلل من اعتماد المریض على الآخرین للقیام بأنشطه روتینیه.
یعزز احترام الذات واحترام الذات للمریض.
یقلل من خطر الاکتئاب والقلق.
یقلل من الغثیان.
یقلل من أعراض التعب.
یساعد السیطره على الوزن.
یعزز نوعیه الحیاه.
کیفیه ممارسه الریاضه حتى نتمکن من تقلیل فرصه الإصابه بالسرطان؟
على الرغم من وجود وجهات نظر مختلفه حول وقت وشده التمرینات لمنع ظهور السرطان ، إلا أن التمرین الیومی المعتدل إلى الشدید من 30 إلى 60 دقیقه ضروری لمنع تطور السرطانات مثل الأمعاء الغلیظه بشکل فعال. یعد الرکض والجری أو رکوب الدراجات ریاضه رائعه یمکن استخدامها. بالطبع ، یمکن أیضًا اعتبار القیام بمهام یومیه مثل الشراء والجری و … دون استخدام سیاره ریاضه. واحده من النقاط المهمه هی انتظام واستمراریه هذه الأنشطه. یجب أن تکون التمارین جزءًا من حیاتنا الیومیه. مع ممارسه التمارین الریاضیه بانتظام والحصول على الوزن المناسب والتخلص من السمنه ، تقل فرصه الإصابه بالسرطان لیس فقط ، ولکن أیضًا من أمراض القلب والسکری وارتفاع ضغط الدم وأمراض العظام وما إلى ذلک. إذا لم تکن مهتمًا بإنفاق سنواتک الأخیره فی المستشفیات ومکاتب الأطباء وتوفیر مدخراتک بدلاً من إنفاق ألمک وعلاج نفسک لمجرد الاستمتاع بحیاتک ، تأکد من تخصیص یومک لممارسه الریاضه من الیوم. قد یکون الأمر صعبًا فی الأیام القلیله الأولى ، ولکن بعد 2-3 أسابیع من الاستمتاع ، والشعور بالصحه بعد التمرین ، تأکد من الإقلاع عن التدخین بشده.
